2022 혈압 관리하는 방법 BEST

혈압 관리하는 방법 운동법

 

혈압을 관리해야한다.

 

혈압을 관리하기 위해서는 무엇보다 본인의 노력이 필요한데 첫째 알맞은 몸무게를 유지해야만 합니다.

둘째 몸무게를 줄일 필요가 있는지를 주기적으로 체크합시다. 만일 몸무게를 줄일 필요가 있다면 식사요법과 운동요법을 병행하면서 무리가 가지 않는 범위 내에서 천천히 몸무게를 줄여나가야 합니다.

 

혈압 관리하는 방법 활동적으로 움직여라.

활동적으로 움직이기 위해서는 유산소운동을 하루에 30분 정도씩 주 4~5회 실시하는 것이 좋습니다. 유산소운동에는 걷기, 조깅, 에어로빅, 수영, 자전거 타기 등이 있지요. 그러나 갑작스럽게 힘을 주는 운동은 혈압을 높일 수 있는 원인이 되기 때문에 가급적 피하는 것이 좋습니다. 예를 들면 헬스, 역도, 격투기, 패러글라이딩 등이다. 운동을 시작하기 전에 준비운동을 해서 몸에 무리를 줄여줄 필요가 있고, 운동을 마쳤을 때도, 정리운동을 하는 것이 좋습니다.

혈압 관리하는 방법 식생활을 개선하라.

보편적으로 일반인들도 잘 알고 있듯이 고혈압에는 음식이 보약이 될 수도 있고 독약이 될 수도 있습니다. 예를 들면 맵고짠 음식은 고혈압환자들에겐 독약이나 마찬가지입니다. 따라서 식생활개선이 필요한데

첫째 콜레스테롤의 섭취를 줄여야합니다.

둘째 가능한 한 육류보다 야채와 과일을 먹어야 합니다.

셋째 스스로 섭취하는 음식을 기록하는 습관을 가져야합니다. 넷째 칼로리를 생각해 먹어야 한다.

혈압 관리하는 방법 소금의 섭취를 줄이자.

소금은 이 세상에서 없어서는 안 될 매우 귀중한 존재입니다. 소금이 없는 세상을 생각해보시면 정말 끔찍하겠죠. 그러나 이처럼 귀중한 소금도 많은 양을 섭취하면 우리 몸에 도리어 해가 될 수 있다는 것쯤은 알고 계실 것입니다.

고혈압 환자가 적당하게 소금을 섭취하기 위해서는 첫째 음식을 먹기 전에 물로 음식물을 씻어 낼 것,

둘째 음식의 맛을 낼 때(나물, 채소, 과일 등)는 소금 없는 조미료를 사용할 것

셋째 식탁에서는 음식에 소금을 치지 말 것(식탁의 소금 병을 치울 것),

넷째 인스턴트음식과 가공식품을 피하고 외식을 줄일 것,

다섯째 소금에 절이지 않은 신선한 채소를 먹을 것 등이 있습니다.

특히 풋고추를 된장에 찍어먹듯 매운 맛을 줄이기 위해 짠 음식과 함께 먹는 습관을 수정하기 위해 매운 음식 역시 줄여야 합니다.

혈압 관리하는 방법 금연

세계보건기구를 비롯해 유수한 연구기관에서 발표된 수많은 연구 자료에 의하면 금연은 폐암의 원인이 될 뿐만 아니라 고혈압에도 지대한 영향을 끼친다고 했습니다. 더구나 기호품이라기보다 체중을 줄인다는 목적 하에 흡연을 하는 사람들도 많이 있습니다. 풍문에 의하면 담배 한 개비를 필 때마다 혈압이 11mmHg가 높아진다는 말이 있습니다. 즉 휴인은 힘입을 일시적으로 높이며 혈관을 손상시키고 동맥경화를 촉진하 중요하위험인자가 됩니다. 특히 폐암의 원인으로 고혈압이나 심혈관계질환에서 뿐만 아니라 건강을 위해 금연할 필요가 있습니다.

혈압 관리하는 방법 적당량의 음주

인간이 탄생하고부터 음주는 인간과의 밀접한 관계를 유지하고 있습니다. 기분이 좋아서 한잔 나빠서 한잔하는 등 인간의 갈등에 술은 빠질 수는 감초입니다. 적당한 음주는 건강에 좋지만과음은 건강을 해칠 수가 있습니다. 그렇다면 과음이 혈압과 어떤 관계가 있을까. 술에 높은 열량이 있기 때문에 과음은 혈압을상승시키는 요인이 됩니다.

혈압 관리하는 방법 스트레스를 피하자.

산업사회의 발달로 인해 사회는 점점 더 복잡한 구조로 돌아가고 있습니다. 이에 따라 사회의 일원으로 함께 뛰고 있는 현대인들은 복잡한 갈등과 스트레스 속에서 치열한 생존경쟁을 치루고 있습니다. 이런 인경 속에서 자연스럽게 스트레스를 받아 성인병, 에 시달리고 있는 사림들이 많습니다. 한마디로 과도한 스트레스나 지나친 긴장이나 흥분은 혈압을 올리기 때문에 가능한 한 긍정적인 생각을 앞세워 피하는 것이 좋습니다.

혈압 관리하는 방법 갑작스러운 환경의 변화

옛 말에 나이가 든 어른 신들이 환절기에 많이 돌아가신다는 말이 있습니다. 이것은 신체리듬이 계절의 변화에 재빨리 적응하지 못하기 때문에 일어나는 현상이라고 생각합니다.

즉 추운 날 갑작스런 외출이나 운동을 하면 변화된 환경에 신체의 신진대사가 원활하게 이뤄지지 못해 혈압이 상승할 수가 있습니다. 따라서 두꺼운 옷으로 체온을 조절하거나 가벼운 사전운동으로 신진대사를 서서히 움직이도록 신경을 써야 합니다.

혈압 관리하는 방법 변비를 피하자.

흔하지는 않지만 고혈압이 있는 사람이 화장실을 갔다가 변을 당했다는 말을 들었던 기억이 있습니다. 이것은 변비로 인해 대변을 볼 때 힘을 주기 때문에 혈압이 갑자기 상승하는 경우를 말합니다. 이때 나타나는 질환이 바로 뇌출혈입니다. 특히 연로하신 노인들뿐만이 아니라 혈압이 있는 사람들에게 다시 한 번주의를 드리고자 합니다.

이런 경우를 탈피하기 위한 방법으로 우선 변비를 막기 위해 섬유소를 많이 섭취하고 탈수가 되지 않도록 적절한 수분을 섭취할 필요가 있습니다.

혈압 관리하는 방법 카페인의 섭취를 줄이자.

무심코 먹는 녹차나 홍차에서도 카페인이 함유되어 있습니다. 카페인은 일시적으로는 혈압을 상승시키지만 장기적으로는 혈압을 상승시키지는 않습니다. 갑작스런 불행을 막기 위해 커피를 마시거나 혹은 차나 음료수를 마실 때 카페인이 함유되어 있나 없나를 확인하는 습관이 필요합니다. 또한 혈압 측정 30분 전에는 카페인을 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 즉 하루에 커피 2잔, 홍차 4잔 이하로 줄이는 것이 좋습니다.