고혈압에 좋은 운동 BEST 4

고혈압에 좋은 운동에 대해서 알아보겠습니다.

고혈압에 좋은 운동 달리기운동

매일 꾸준하게 하루에 20~30분 동안 달리는 것이 좋습니다. 이런 달리기운동은 특히 고혈압증세의 초기나 혹은 비만인 사람이 고혈압증세가 있을 때매우 효과적입니다.

달리기는 고혈압 환자에게많은 도움이 됩니다. 매일 한 번 정도| 10~20분 동안이적당한데 숨이 찰 정도로 너무 무리해서 뛰면 안됩니다.

고혈압에 좋은 운동 걷기운동

건기운동에 앞서서 자기의 혈압상태에 맞게 운동의 강도와속도를 조절하는 것이 원칙이지요. 보편적으로 1분 동안에70m가 적당하지만, 초기에는 천천히 1.5km 정도로 걷고, 10일이 지나면서 2km로 늘이고, 15일이 지나면서부터 점점 거리를들이면서 속도까지 높이는 것이 좋습니다. 즉 차츰차츰 속도를내면서 여러 날 같은 거리를 걸어 익숙하게 된 후에 속도와 거리를 늘이는 것이 현명한 방법이지요.

최저혈압이 높을 때에는 최고혈압이 높을 때보다 좀더 느리게 시작하면서 오랜 시간동안 걷는 것이 좋답니다.

또 최고와 최저혈압이 모두 높고 약을 복용해도 잘 듣지 않을때는 급하게 걷거나 오랫동안 걷는 것을 삼가 해야 합니다.

고혈압에 좋은 운동 혈압을 낮추는 데 좋은 발바닥 자극운동

발바닥 밑에 나무나 둥근 음료수병 혹은 나무못으로 만든 발바닥 자극기구 등을 이용해 하루에 3~4번씩 한번에 5~10분 동안 밟아주는 것도 매우 좋습니다. 왜냐하면 발바닥에는 용천혈을 비롯해 여러 가지 혈들이 모여 있기 때문에 혈압을 낮추는데 효과적입니다.

발바닥 자극운동은 용천혈을 비롯해 여러 가지 혈들이 모여 있기 때문에 혈압을 낮추는 데 효과적입니다.

고혈압에 좋은 운동 혈압계통의 치병에 좋은 반신욕법

반신욕은 냉증을 해소하고 상하의 기혈을 골고루 순환시켜주기 때문에 3개월 이상 꾸준히 실행하면 그 어떤 질병이라도 탁월한 효과를 볼 수가 있습니다. 따라서 반신욕을 일상화한다고더없이 좋은 결과를 얻을 수가 있습니다.

특히 혈압과 같은 순환기계의 이상을 비롯해 다양한 방법으로도 잘 완치되지 않는 무릎관절염이나 류머티즘, 부인병, 감기,냉증 등으로 비롯되는 모든 질환에 반신욕법보다 더 이상 좋은방법이 없습니다.

특히 고혈압환자들에겐 전신 욕이 위험하기 때문에 반신욕이 효과적인 치료법이 될 수가 있으며 식후에 해도 관계가 없습니다.

목욕시간은 30~40분 정도이고, 물의 깊이는 명치아래가 잠길 정도가 적당하며, 온도는 체온보다 1~2도 정도 높게 하면 되는데 따뜻한 느낌이면 됩니다.