오십견 스트레칭 체조 하는 방법 치료법

오십견을 치료하는 체조·스트레칭 증상을 완화하는 셀프케어 알아보겠습니다.

오십견의 회복에 도움이 되는 체조·팔을 올리기 쉽게 하는 운동알아보겠습니다.

 

오십견으로 고민하고 있는 사람에게는 회복으로 이어지는 체조도 추천합니다.단, 아래와 같은 증상이 있는 경우에는 급성기라고 생각되어 어깨를 안정시켜야 하므로 체조를 하지 않고 정형외과 진료를 받으시기 바랍니다.

어깨를 움직이지 않았는데 아파요
어깨에 열감이 있습니다

오십견 체조

체조를 실시할 때는 호흡을 멈추지 않고 느린 동작으로 어디까지나 기분 좋다고 느낄 정도로 조절해 주시기 바랍니다.각각의 체조는 10~20회를 1세트로 하여 1일 3세트를 기준으로 실시합니다.

오십견 팔을 올리기 쉽게 하는 체조1

위를 향해 누워 양 무릎을 모으고, 양팔을 몸 바로 옆으로 벌립니다.바로 옆까지 팔이 올라가지 않는 경우에는 올라가는 각도로도 상관없습니다.머리와 어깨는 움직이지 않고 양 무릎을 모은 채 증상이 없는 쪽으로 넘어뜨립니다.그 상태를 3초간 유지하면 원래 상태로 돌려놓습니다.무릎을 쓰러뜨릴 때 양 무릎이 떨어지지 않도록 주의하십시오.

오십견 팔을 올리기 쉽게 하는 체조2

안정된 테이블을 사용하여 실시합니다.테이블에 증상이 없는 쪽을 테이블 쪽으로 하고 옆으로 서도록 합니다.증상이 없는 쪽 발끝을 테이블로 향하게 하고 상반신을 비트는 형태로 양손을 테이블에 놓습니다.그 자세에서 양 손바닥으로 테이블을 누르면서 발의 위치를 움직이지 않고 엉덩이를 뒤로 당깁니다.이 상태를 3초간 유지하고 원래 상태로 되돌립니다.등과 허리를 구부리지 않도록 엉덩이를 당기는 것이 요령입니다.

오십견 어깨를 돌리기 쉽게 하는 체조1

테이블을 향해 의자에 앉습니다.증상이 있는 쪽 팔꿈치를 테이블에 대고 손목 근처에 반대쪽 손을 얹습니다.이 자세에서 상반신을 테이블과 평행하게 이동하여 원래대로 되돌립니다.반대쪽으로도 똑같이 이동합니다.테이블에 붙은 팔꿈치의 위치는 고정하고 팔을 움직이지 않도록 합니다.

오십견 어깨를 돌리기 쉽게 하는 체조2

증상이 있는 어깨를 아래로 하고 옆으로 눕습니다.얼굴 앞에 증상이 있는 쪽 팔꿈치를 놓고 손과 손을 맞춥니다.반대쪽 손으로 힘을 가하면서 그것을 거슬러 앞팔을 쓰러뜨립니다.그 상태로 3초간 유지하고 원래 상태로 되돌립니다.팔이 올라가지 않기 때문에 얼굴 앞에 팔꿈치를 놓을 수 없는 경우에는 무리가 없는 위치에 두고 실시합니다.