건강한 몸 만들기 기본 3가지 식사, 운동, 수면

건강한 몸을 만들기 위해서는 영양 균형 잡힌 식사, 적당한 운동, 충분한 수면을 취하고 올바른 생활습관을 정착시키는 것이 중요합니다.이것들이 흐트러진 상태를 오랫동안 계속하고 있으면 생활 습관병으로 이어집니다.

그러나 지금까지의 생활 습관을 개선하기 위해서는 시간이 필요합니다.습관에는 「반복」이라고 하는 현상이 있어, 「모르게, 원래의 습관으로 돌아가 버린다」라고 하는 일이 일어납니다.따라서 '지속 가능한 범위에서 천천히 시간을 들여 개선해 나가는 것'이 중요합니다.

 

건강한 몸 만들기 - 식사할 때

1. 가끔은 먹은것을 체크합니다

식사의 양과 내용은 자신도 모르게 편중되어 버릴 수 있습니다.필요한 양을 제대로 먹고 있는지, 영양 밸런스는 흐트러지지 않았는지 등 가끔은 체크하세요.

2. 외식이 지속될 때는 앞뒤 식사로 조절합니다

외식은 주의를 하고 있어도 칼로리 오버나 야채 부족이 되기 쉽습니다.미리 외식 예정이 있을 때는 전후 식사로 조절합니다.다만, 여행 등 조절이 어려울 때는 정색을 하고 즐겨 버립시다.하지만 과식만은 주의해주세요.

3. 과식할 환경을 조성하지 않습니다

과식을 방지하기 위해서는 식사 환경에 눈을 돌리는 것도 중요합니다.식품 구입부터 보관, 조리, 담기, 남은 음식, 뒷정리 등 음식과 관련된 일련의 행동을 모두 살펴보세요.

건강한 몸 만들기 - 운동할 때

1. 가끔은 걸음수계, 활동량계 등으로 운동·활동량 체크를 합니다.

일주일에 한 번 하는 스포츠클럽 운동보다 평소 생활을 활동적으로 하는 것이 전체 활동량으로는 에너지를 많이 소비합니다.예를 들어, 자주 집안일을 하거나 역에서의 엘리베이터나 에스컬레이터의 오르내림을 계단을 사용하도록 하는 등 현재의 생활 스타일 속에서 활동량을 늘릴 수 있는 기회가 없는지 살펴보세요.

 

2.유산소운동, 근력훈련, 스트레칭을 각각 균형있게 합니다

모두 건강 만들기에 필요한 것입니다.부상을 방지하고 각각의 운동의 효과를 발휘시키기 위해서도 균형 있게 실시하고 싶은 것입니다.

3. 마이페이스 지키고 남과 비교안하기

운동은 계속할 수 있어야 효과가 발휘되는 법입니다.체력은 사람마다 달라요.경쟁심이나 서투른 의식, 열등감은 운동 지속에 방해가 될 수도 있습니다.무엇을 위해 운동을 시작했는지 잊지 마세요.

건강한 몸 만들기 - 잠 잘 때

1. 수면시간 깎는 일은 가급적 피합니다

사회의 24시간화가 진행되면서 평균 수면시간이 점차 짧아지고 있고, 또 수면시간을 줄여 일이나 공부나 취미에 소비하는 장면도 적지 않습니다.수면 부족은 낮의 졸음이나 피로만으로 경시되기 쉽지만, 비만이나 생활 습관병 등과의 관련성도 보고되고 있습니다.매일매일의 건강을 위해서도 매일 충분한 수면을 취하세요.

2. 취침전에는 마음을 가라앉혀요

수면은시간도중요하지만질도중요합니다.중간에 깨지 않고 깊은 수면을 충분히 취할 수 있도록 취침 전에는 휴식하는 것이 중요합니다.취침 전에는 휴대폰이나 컴퓨터를 끄고 방의 밝기를 낮추거나 가벼운 독서, 조용한 음악감상 및 스트레칭을 하는 등 나름의 휴식 방법을 익힙니다.

 

3. 태양빛을 충분히 받아요

아침에 정해진 시간에 일어나는 습관도 건강하게 이어집니다.일어나면 커튼을 열고 햇빛을 쬐는 것으로 체내 시계가 리셋됩니다.더불어 졸음이 오는 물질이 감소하고 반대로 신경의 활동을 촉진시키는 물질이 활발히 분비되는 것에서도 햇빛을 받는 습관을 길러야 합니다.