어깨결림 원인 증상 풀기

어깨결림 원인 증상 풀기 알아보겠습니다.

어깨 결림 원인

어깨 결림은 어깨 주변의 얼라인먼트※의 붕괴로 인해 발생합니다. 어깨 둘레의 힘줄은 동작에 따라 일해야 할 힘줄이 수축하고, 일하지 않아도 되는 힘줄이 이완됨으로써 문제없이 움직이고 있습니다. 그러나 일상생활의 나쁜 자세가 지속되거나 잘못된 움직임이 반복됨으로써 이완해야 할 힘줄이 수축된 채로 있거나 수축해야 할 힘줄이 잘 작동하지 않게 되는 등 기존의 기능을 잃게 됩니다. 어깨의 얼라인먼트를 바로잡아 힘줄을 잘 사용할 수 있도록 하는 것이 어깨 결림 예방 개선에 중요합니다.

어깨 결림 증상

얼라인먼트란 자세나 신체 구조의 균형을 말합니다.

 

어깨 결림의 메커니즘입니다
　어깨 결림은 어깨 주변의 힘줄이 긴장(수축)된 상태가 계속되어 혈류가 나빠지면서 생기는 경우가 대부분입니다.힘줄의 긴장이 일어나는 부위나 원인은 사람마다 다릅니다.

　예를 들면, PC 작업등에서 목이 앞으로 나오는 나쁜 자세가 많은 사람은, 승모근이 긴장하기 쉽고, 목의 옆~어깨부리에 걸쳐 뭉침을 느끼기 쉬워집니다.

　또, 새우등 견갑골이 떨어진(견갑골 외전) 나쁜 자세가 많은 사람은, 마름모근이 신장적 구축(늘어진 채로 딱딱해지는 것)을 일으키기 쉽고, 견갑골의 안쪽 부근에 결림을 느끼기 쉬워집니다.

어깨 결림의 메커니즘은 동일하지만, 자세나 움직임의 습관 등 사람에 따라 어깨 결림의 원인은 다릅니다.

어깨결림 풀기 체조

어깨 결림 체조로 어깨 주위의 힘줄을 수축, 이완시킴과 동시에 혈류를 촉진함으로써 어깨 결림의 증상의 경감, 소실을 기대할 수 있습니다.

 

단, 목이나 어깨에 통증이나 장애가 있는 어깨는 주치의와 상담 후 실시하도록 하십시오.

 

1. 어깨 올렸다 내렸다 하세요

어깨를 움츠리듯이 어깨를 들어 올립니다.3초 정도 근육을 수축시킨 후 탈진을 하고 어깨를 내립니다.이 동작을 5번 정도 반복합니다.호흡은 어깨를 들 때 들이마시고, 탈진할 때 "후~"하고 내뱉도록 합니다.

2. 어깨 돌리기

견갑골이 움직이도록 크게 돌립니다.

 

앞돌리기, 뒤돌리기를 각각 5회 정도씩 실시합니다.여유가 있으면 엄지손가락을 어깨 입구에 두고 구부린 팔꿈치로 공중에 크게 원을 그리도록 하면 더욱 견갑골의 움직임이 좋아집니다.

3. 목 돌리기

좌우로 목을 쓰러뜨립니다.기분 좋은 각도로 몇 초간 계속 뻗습니다.성장감을 강하게 하고 싶을 때는, 손으로 보조하듯이 목을 쓰러뜨리면 한층 더 스트레치 효과가 높아집니다.

4. 가슴 팔 뻗으세요

손을 뒤로 잡고, 깍지 낀 손을 몸에서 서서히 떼어갑니다.가슴, 팔 관절이 기분 좋게 뻗어 있는 상태에서 30초 정도 계속 늘어납니다.얼굴을 위로 향하면, 한층 더 성장하기 쉬워집니다

5. 옆구리 펴세요

손을 머리 뒤쪽에서 잡고 몸을 바로 옆으로 쓰러뜨립니다.위에 있는 쪽의 팔꿈치를 높이듯이 몸을 쓰러뜨려 그대로 30초 정도 계속 뻗습니다

6. 기지개를 켜세요

양팔을 옆으로 벌리고 가슴을 펴듯이 하여 기지개를 켭니다.기분 좋은 시간 동안 기지개를 켠 후에 팔을 내리고 탈진합니다.몇 번 반복합니다

어깨 결림 체조 효과

어깨 결림의 원인은 사람마다 다릅니다.어깨 결림 체조는 어깨 주변의 모든 근육의 스트레칭이 들어 있기 때문에 대충 실시하는 것으로 자신에게 맞는 것을 찾을 수 있을 것입니다.어깨 결림 체조로 힘줄을 수축-이완시킴으로써 혈류를 촉진할 수 있습니다.

 

컴퓨터 작업이나 가사 등의 동작이 계속된 후에는 어깨 결림이 일어나기 전에 어깨 결림 체조로 어깨 주위의 힘줄을 편안하게 합니다.적절한 스트레칭을 도입함으로써 어깨 결림은 예방, 개선이 가능합니다.