반응형 건강관리18 건강한 몸 만들기 기본 3가지 식사, 운동, 수면 건강한 몸을 만들기 위해서는 영양 균형 잡힌 식사, 적당한 운동, 충분한 수면을 취하고 올바른 생활습관을 정착시키는 것이 중요합니다.이것들이 흐트러진 상태를 오랫동안 계속하고 있으면 생활 습관병으로 이어집니다. 그러나 지금까지의 생활 습관을 개선하기 위해서는 시간이 필요합니다.습관에는 「반복」이라고 하는 현상이 있어, 「모르게, 원래의 습관으로 돌아가 버린다」라고 하는 일이 일어납니다.따라서 '지속 가능한 범위에서 천천히 시간을 들여 개선해 나가는 것'이 중요합니다. 건강한 몸 만들기 - 식사할 때 1. 가끔은 먹은것을 체크합니다 식사의 양과 내용은 자신도 모르게 편중되어 버릴 수 있습니다.필요한 양을 제대로 먹고 있는지, 영양 밸런스는 흐트러지지 않았는지 등 가끔은 체크하세요. 2. 외식이 지속될 때는.. 2022. 9. 14. 근육 트레이닝을 매일 해도 되는가? 탄력있는 몸매를 얻고 싶어요!되찾고 싶어요! 스포츠 퍼포먼스 향상을 위해 근력 훈련을 강화하고 싶습니다. 등의 생각 때문에 근력 훈련에 관심을 갖는 사람도 많이 있습니다. 하지만 막상 시작하려고 해도 모르는 것 투성이라는 분들도 많으실 겁니다. 근육 트레이닝에 관한 의문으로서 자주 거론되는, 「근육 트레이닝을 매일 해도 되는가?」에 대답합니다. 또한 근육 트레이닝을 매일 해도 되는가 뿐만 아니라 근육이 발달하는 메커니즘과 근육 트레이닝의 주의점, 근육 트레이닝 메뉴 조립 방법 등 다양한 점에서 해설합니다. 근육발달을 위한 포인트는 3가지 우선 근육을 키우는 메커니즘을 간단히 설명하겠습니다. ①운동(근육 트레이닝)으로 인해 근섬유가 손상됩니다 자신에게 맞는 적당한 근육 트레이닝을 함으로써 근육이 손상되어 .. 2022. 9. 13. 집에서 할 수 있는 근육 트레이닝 「근육 남자」 「근육 트레이닝 여자」 등, 근래에는 근육 트레이닝을 중심으로 다이어트나 바디 메이크업을 실시하는 사람도 많아지고 있습니다. TV나 잡지 등에서도 근육 트레이닝에 관한 특집을 볼 기회가 많아져 관심을 가지시는 분들도 있을 것입니다. 그러나 지금까지 근육 트레이닝을 한 적이 없는 근육 트레이닝 초보자는 어떤 메뉴를 짜고 어떤 것을 조심해서 하면 좋을지 몰라 당황할 수도 있지 않을까요. 이번에는 근육 트레이닝 초보자 분들을 위해 근육 트레이닝 포인트, 집에서 할 수 있는 근육 트레이닝 메뉴를 소개합니다. 근육 트레이닝 초보자에게 신경 써줬으면 하는 3가지 포인트 포인트1. [타깃]을 의식하다 근육 트레이닝을 실시할 때 소중히 하고 싶은 것은, 단련하는 목적·단련하는 부위(타깃의 근군)를 확실히.. 2022. 9. 8. 고혈압에 좋은 운동 BEST 4 고혈압에 좋은 운동에 대해서 알아보겠습니다. 고혈압에 좋은 운동 달리기운동 매일 꾸준하게 하루에 20~30분 동안 달리는 것이 좋습니다. 이런 달리기운동은 특히 고혈압증세의 초기나 혹은 비만인 사람이 고혈압증세가 있을 때매우 효과적입니다. 달리기는 고혈압 환자에게많은 도움이 됩니다. 매일 한 번 정도| 10~20분 동안이적당한데 숨이 찰 정도로 너무 무리해서 뛰면 안됩니다. 고혈압에 좋은 운동 걷기운동 건기운동에 앞서서 자기의 혈압상태에 맞게 운동의 강도와속도를 조절하는 것이 원칙이지요. 보편적으로 1분 동안에70m가 적당하지만, 초기에는 천천히 1.5km 정도로 걷고, 10일이 지나면서 2km로 늘이고, 15일이 지나면서부터 점점 거리를들이면서 속도까지 높이는 것이 좋습니다. 즉 차츰차츰 속도를내면서 .. 2022. 5. 16. 이전 1 2 3 4 5 다음 반응형
