반응형 건강관리18 단백질 함량이 많은 식품 단백질이 많은 식품을 소개하겠습니다. 다이어트로 살을 빼는 것만으로는 멋진 몸이 될 수 없습니다. 지방이나 군살은 빼면서 적당한 근육을 키우는 것이 멋있는 몸의 필수조건입니다. 멋진 몸을 지향한다면 무리한 식사 제한이나 무분별한 운동이 아니라 질 좋은 단백질을 섭취하거나 적절한 근력 훈련 등의 운동을 할 필요가 있습니다. 그렇다고 해도 단백질을 섭취하기 때문에 식사량이 증가해 버리면 섭취 에너지가 많아져 버립니다. 그래서 제대로 단백질을 섭취하면서도 에너지는 너무 많이 섭취하지 않도록 고단백질 식품을 잘 활용해 나갑니다. 단백질 함량이 많은 식품 ·육류 ·어패류 ·난류 ·콩 제품 ·유제품 식품의 단백질량을 살펴보면 대부분의 경우 식품 100g에 포함된 단백질량이 기재되어 있습니다. 현실적으로 그 식품을 .. 2022. 9. 21. 스쿼트 하는 방법 스쿼트 하는 방법 알려드리겠습니다. 스쿼트는? 하체를 단련하는 대표적인 근력 훈련 스쿼트입니다. 올바른 동작으로 실시함으로써 근육이 증가하면 기초 대사를 향상시킬 수 있습니다.그리고 하반신뿐만 아니라 스쿼트는 배 주위에 많은 내장 지방을 연소시키는 효과도 있습니다. 여기에서는 그런 스쿼트의 다이어트 효과에 대해 구체적인 실천 방법과 함께 해설합니다. 스쿼트로 단련할 수 있는 부위 스쿼트는 주로 엉덩이나 허벅지의 앞뒤 근육을 단련시킬 수 있습니다.각각의 부위에 대해서 위치나 역할을 확인해 둡시다. 대둔근 엉덩이 근육인 대둔근입니다.보행이나 운동 시 등 고관절이 늘어날 때의 움직임을 도와줍니다.또한 입위와 보행 등으로 상반신의 무게를 지탱하고 올바른 자세를 유지하는 데도 필수적입니다. 대퇴사두근 허벅지 앞쪽.. 2022. 9. 19. 어깨결림 원인 증상 풀기 어깨결림 원인 증상 풀기 알아보겠습니다. 어깨 결림 원인 어깨 결림은 어깨 주변의 얼라인먼트※의 붕괴로 인해 발생합니다. 어깨 둘레의 힘줄은 동작에 따라 일해야 할 힘줄이 수축하고, 일하지 않아도 되는 힘줄이 이완됨으로써 문제없이 움직이고 있습니다. 그러나 일상생활의 나쁜 자세가 지속되거나 잘못된 움직임이 반복됨으로써 이완해야 할 힘줄이 수축된 채로 있거나 수축해야 할 힘줄이 잘 작동하지 않게 되는 등 기존의 기능을 잃게 됩니다. 어깨의 얼라인먼트를 바로잡아 힘줄을 잘 사용할 수 있도록 하는 것이 어깨 결림 예방 개선에 중요합니다. 어깨 결림 증상 얼라인먼트란 자세나 신체 구조의 균형을 말합니다. 어깨 결림의 메커니즘입니다 어깨 결림은 어깨 주변의 힘줄이 긴장(수축)된 상태가 계속되어 혈류가 나빠지면서 .. 2022. 9. 16. 팔 근육 키우는 방법 6가지 팔근육 근육트레이닝 메뉴 6선입니다!상완 이두근과 상완 삼두근의 효과적인 단련법입니다. 굵고 씩씩한 팔뚝은 남성이라면 누구나 동경해 본 적이 있지 않을까요?강인한 팔을 만들려면 상완 이두근과 상완 삼두근의 근육을 단련하는 것이 효과적입니다. 이번에는 집에서 할 수 있는 근육 트레이닝부터 덤벨이나 기계를 사용하여 임하는 메뉴까지 팔 근육 트레이닝 종목을 해설하겠습니다. 먼저 팔 근육을 구성하는 근육의 종류 팔근육1 상완삼두근 상완 삼두근은 팔을 구성하는 근육 중 가장 큰 부위의 근육입니다.상완 이두근은 알통 근육이지만, 삼두근은 팔 뒤쪽, 팔뚝 근처에 붙어 있는 근육입니다.물건을 누르는 동작이나 팔을 뻗을 때 일합니다. 큰 근육이기 때문에 굵고 씩씩한 팔을 만들고 싶은 분에게는 반드시 단련해 두고 싶은 근.. 2022. 9. 15. 이전 1 2 3 4 5 다음 반응형